Военная диета

Военная диета.
Военная диета утверждает, что помогает людям сбросить 10 фунтов за неделю. В этой статье описывается диета, рассматривается ее план питания и объясняется, насколько она безопасна и эффективна для потери веса.
Доказательная база Доказательная база Эта статья основана на научных данных, написана экспертами и проверена экспертами. Мы рассматриваем обе стороны спора и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными. Последнее обновление 14 сентября 2022 г., последний раз проверено экспертами 19 мая 2022 г.
Военная диета - это причудливая диета, на самом деле не имеющая отношения к военным, но пропагандируемая в социальных сетях, чтобы способствовать потере веса до 4,5 кг (10 фунтов) за одну неделю.
Считается, что он стимулирует метаболизм, вызывая ограничение калорий в течение трех дней. Трехдневное ограничение калорий достигается путем употребления неограниченного количества калорий в течение некоторого времени, после чего следует установленная низкокалорийная диета.
Хотя эта диета может привести к быстрой, краткосрочной потере веса, она очень ограничительная, и результаты вряд ли будут долговременными. Кроме того, такие краш-диеты могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, ее риски и то, эффективна ли она для потери веса.
Основы Как это работает Планы питания Выбор диеты Отсутствие доказательств Безопасность Эффективность.
Что такое военная диета?
Военная диета, также известная как 3-дневная диета, является краткосрочной диетой быстрого похудения, которая утверждает, что поможет вам сбросить до 4,5 кг за неделю.
План диеты предусматривает трехдневное питание с ограничением калорий, за которым следуют четыре дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять цикл еженедельно в течение месяца или до достижения целевого веса.
Чтобы следовать ограничению калорийности, Военная диета представляет собой разновидность прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются переходом от периодов пониженного потребления калорий к периодам неограниченного потребления калорий.
Однако, хотя кажется, что в дни отдыха люди могут есть все, что им нравится, диета поощряет людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.
Мелочи: Военная диета - это диета для похудения с ограничением калорий, которая утверждает, что способствует значительной потере веса всего за одну неделю.
Как работает военная диета?
Трехдневная военная диета делится на две фазы в течение семи дней.
Мы предлагаем вам: Картофельная диета: работает ли она для похудения?
Эта диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых трех дней, без перекусов между приемами пищи.
На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1,100 - 1,400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной. Это определяется как план питания, обеспечивающий от 800 до 1 200 калорий в день.
Важно отметить, что это ограничение калорийности значительно ниже диетических рекомендаций США для взрослых на 2020-2025 годы. Эти рекомендации начинаются с минимального уровня 2200-2400 для мужчин в возрасте от 18 до 60 лет и 1600-1800 для женщин.
Чтобы обеспечить свою безопасность и адекватное питание, не придерживайтесь уровней ограничения калорий, требуемых военной диетой, без совета и наблюдения медицинского работника.
В остальные четыре дня недели просто призывайте их придерживаться сбалансированной диеты.
Предлагаем вашему вниманию: сбалансированное питание: что это такое и как его достичь.
Однако, как уже упоминалось выше, для тех, кто хочет продолжать худеть в течение оставшейся части недели, мы предлагаем менее строгий план питания на 1 500 калорий.
ИСТОРИЯ: Первые три дня военной диеты - это установленные планы питания и крайнее ограничение калорий. В остальные четыре дня ограничения снижены.
План питания военной диеты .
Вот краткий обзор того, как выглядит неделя этой диеты.
План питания на 3 дня .
План питания 3-дневной военной диеты состоит из ограниченного набора продуктов (всего 16, если быть точным), которые делятся на завтрак, обед и ужин.
Примерами продуктов для завтрака являются
Соленые тосты или крекеры Арахисовое масло Грейпфрут, яблоко или банан Твердые яйца или сыр чеддер
Примеры вариантов обеда включают.
Соленые тосты или крекеры Консервированный тунец, вареное яйцо или творог.
Примеры вариантов ужина включают.
Мясо всех видов, хот-доги без хлеба, консервированный тунец с фасолью, морковь, брокколи, яблоки, бананы и мороженое с ванильным вкусом.
Как видите, в течение первых трех дней диеты мало что меняется.
Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов питания постепенно уменьшается с каждым днем. Общее потребление калорий начинается с 1400 калорий в первый день и снижается до 1100 калорий в последний день.
Что касается разрешенных напитков, то диета поощряет употребление воды или травяных чаев. Однако в меню разрешается кофе или чай с кофеином два раза в день, хотя рекомендуется избегать сливок и подсластителей.
Оставшиеся 4 дня.
Теоретически, для оставшихся четырех дней диеты не существует никаких правил, кроме соблюдения здорового питания.
Однако существуют и менее строгие меню на 1 500 калорий, если вы хотите еще больше ускорить потерю веса.
Например, разрешены недавние перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.
Опять же, обратите внимание, что потребление 1 500 калорий в день - это все равно ограничение калорий и может не удовлетворить энергетические потребности каждого. Это особенно актуально, если вы ведете активный образ жизни. Это влечет за собой увеличение энергозатрат и, следовательно, повышение потребности в калориях.
Общая характеристика: первые три дня диеты имеют установленное меню, остальные четыре дня - менее строгое. В оставшиеся четыре дня рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать низкокалорийному меню, предложенному в диете.
Дополнительные разрешенные и запрещенные продукты питания.
Для тех, у кого есть ограничения в питании, Военная диета разрешает замену продуктов на 3-дневной фазе при условии, что порция соответствует количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, например, арахисового масла, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновые, безлактозные, вегетарианские или веганские версии диеты.
Однако в этой диете особое внимание уделяется отказу от апельсинов вместо грейпфрутов. Вместо этого он рекомендует заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды.
Однако исследования показывают, что некоторые продукты питания увеличивают кислотную нагрузку на организм, но почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Поэтому выбор диеты мало влияет на уровень кислотности или щелочности в организме.
Кроме того, эта рекомендация является несколько спорной, поскольку белковая пища животного происхождения, разрешенная в рационе, относится к тем продуктам, которые, как правило, увеличивают кислотную нагрузку на организм.
Кроме того, нет никаких доказательств в пользу использования пищевой соды для снижения жировой массы тела.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на вес неоднозначны.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Военная диета предлагает разнообразные варианты питания для удовлетворения различных диетических потребностей. Однако нет никаких доказательств в пользу того, что грейпфрут следует заменить пищевой содой.
Основана ли военная диета на доказательствах?
В настоящее время нет исследований, посвященных военной диете. Однако для достижения снижения веса обычно требуется дефицит калорий.
Однако, другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний или прием определенных лекарств, делают путь некоторых людей к снижению веса трудным. Однако данная диета не учитывает эти факторы.
Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством питания, исследования показывают, что успех в снижении веса зависит от сочетания обоих факторов.
Поэтому рекомендуется придерживаться здоровой диеты, которая способствует медленному и стабильному снижению веса и не предполагает жестких ограничений. Это противоречит тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.
Устойчивого снижения веса обычно можно добиться путем постепенного снижения калорийности питания и увеличения физической активности при сохранении адекватного питания.
Данные свидетельствуют о том, что умеренное и последовательное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодическое экстремальное ограничение энергии (например, 3 дня подряд, 4 дня подряд). Другими словами, вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.
Более того, не существует лучшей модели диеты или той, которая подходит всем. Успешные стратегии снижения веса должны соответствовать потребностям каждого человека.
Однако военные диеты не обеспечивают этого, поскольку пытаются предоставить универсальный план питания.
Более того, сторонники военных диет утверждают, что определенные сочетания продуктов питания ускоряют метаболизм и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Единственный элемент этой диеты, способствующий ускорению метаболизма, - рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, который, как было показано, способствует снижению веса и потере жира.
Мелочи: Очень низкокалорийная военная диета может помочь в потере веса. Однако такая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой и может не обеспечить достаточное количество питательных веществ. Данные свидетельствуют о том, что сбалансированная диета без строгих ограничений может быть успешной в снижении веса.
Является ли военная диета безопасной и устойчивой?
Военные диеты несбалансированы. Повторение этого цикла снова и снова может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.
Более того, исследования показали, что значительное сокращение калорий, даже на такой короткий период, как военная диета, может вызвать или усугубить нездоровый образ питания, плохие отношения с едой или расстройства пищевого поведения.
Кроме того, регулярное употребление обработанных продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Напротив, здоровый образ питания должен включать в себя преимущественно натуральные и минимально обработанные продукты.
С точки зрения устойчивости, эта диета может быть относительно легкой для некоторых, так как ее нужно соблюдать только в течение короткого периода времени.
Однако военная диета не способствует позитивному, долгосрочному изменению привычек. Это означает, что любая потеря веса быстро вернется к нормальным привычкам питания.
Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и концентрация на изменении образа жизни, а не на временных причудливых диетах, важны для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения его набора.
Разное: соблюдение военной диеты может привести к проблемам с безопасностью. Кроме того, в долгосрочной перспективе он не является устойчивым, а отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что потерянный вес, скорее всего, будет быстро восстановлен, когда вы вернетесь к нормальному питанию.
Похудеть на 10 килограммов за неделю?
Военные диеты завоевали популярность, потому что их сторонники утверждают, что они могут помочь вам сбросить 10 килограммов всего за одну неделю. Однако, поскольку все люди разные, диета не работает одинаково для всех.
Мы предлагаем вам 25 лучших диетических советов для похудения и улучшения здоровья.
Кроме того, большая часть потери веса происходит за счет потери воды. Это происходит потому, что строгое ограничение калорий приводит к уменьшению запасов гликогена - энергетического резервуара вашего организма.
Когда вы потребляете достаточно калорий, вода легко накапливается, потому что на каждый грамм запасенного гликогена приходится три грамма воды. Поэтому, когда запасы гликогена истощаются, соответствующая запасенная вода также теряется.
Поэтому именно это изменение водного баланса приводит к потере веса. Когда рацион возвращается к нормальному и запасы гликогена снова пополняются, потерянный вес может быть так же легко восстановлен.
Если вы хотите похудеть, помните, что управление весом - это двухэтапный процесс. Достичь снижения веса и поддерживать его.
Лучшая практика рекомендует стремиться к максимальной скорости потери веса 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, чтобы обеспечить потерю жира, а не жидкости или мышц.
Исследования описывают правильное питание как безопасное, здоровое, полноценное и устойчивое в долгосрочной перспективе. Этого можно достичь, увеличив потребление фруктов, овощей и цельного зерна и сократив количество добавленного сахара и продуктов с высокой степенью обработки.
Мелочи: На военной диете можно сбросить 10 фунтов (4,5 кг) в неделю, но не все могут это сделать. Кроме того, большая часть этого веса приходится на воду, а не на жир, и вы наберете его снова, когда начнете питаться как обычно.
Обзор.
Военная диета - это несбалансированная и опасная диета, которая обещает быструю потерю веса.
Однако, поскольку большая часть потерянного веса - это вес воды, вы, скорее всего, наберете его снова, как только вернетесь к нормальному питанию.
Если вы ищете долгосрочные результаты, сосредоточьтесь на здоровых, устойчивых изменениях в питании, а не полагайтесь на причудливые диеты, такие как военные диеты, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Попробуйте сделать это сегодня:.
Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, ознакомьтесь со следующими статьями о научно обоснованных стратегиях снижения веса. Перед внесением серьезных изменений в рацион питания всегда консультируйтесь с медицинским работником.
30 простых способов естественного снижения веса, подтвержденных наукой.
Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter.
Поделитесь этой статьей на :
Другие статьи, которые могут вам понравиться.
Людям, которые читали Военная диета: безопасность, эффективность и планы питания, также понравились эти статьи
SexScience.com. com.
Наука о сексе.
Человеческая природа дика! Откройте для себя науку о сексуальности, интересах и поведении человека.
Почему не стоит зацикливаться на похудении за одну неделю.
Краткосрочная потеря веса и почему это важно.
Различные этапы потери веса.
Потеря жира и снижение веса.
InvestmentNetwork.com. com.
11 лучших инвестиций на 2023 год .
Эти инвестиции предлагают потенциал для постоянного положительного дохода портфеля.
Темы.
vegan.rocks предоставляет доступные и понятные знания о питании, здоровье и благополучии, чтобы вы могли принимать наилучшие решения о своем здоровье.
Как веганский образ жизни влияет на окружающую среду?
Не уверены, стоит ли вам стать веганом? Пройдите этот тест и сообщите нам, стоит ли вам стать веганом.